[...] stałym tepem Cwicze A6W 12 dzien brzuszki 50 szt i pompki 50 szt codziennie. Jakie dodatkowe cwiczenia możecie polecic i nie ma mowy o żadnym dniu wolnego :P Moje pytanie jak z tej wagi zrobic same miesnie bo wiekszosc to sadełko :) kupilem narazie HMB czekam na kilka odzywek które polecił mi kolega :) ale jestem kompletnym laikiem i nie [...]
[...] chodze na silke w inne dni biegam lub chodze na basen.Wiem ze jest tu duzo specialistow i licze ze mi pomoga w dobraniu odpowiedniego treningu fajnie by bylo jakby wiekszosc dalo sie zrobic w domu bo jak jestem na silce to robie inne rzeczy bo tam jest mata na ktorej tanczymy i prubujemy inne rzeczy ale jak bedzie trzeba uzupelnic [...]
[...] aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z dokrecaniem linki do czoła 4x12 sroda plecy triceps sciaganie drazka za głowa(szeroko) sciaganie draka z [...]
[...] tak: dzień 1 - plecy, biceps, brzuch dzień 2 - klata, triceps, brzuch dzień 3 - nogi, barki, brzuch Teraz mam więcej czasu i chcę zacząć chodzić 4 razy, tylko nie wiem jak rozłożyć partie. Tak jak było do tej pory, tylko w 4 dzień znowu plecy, bic, brzuch ? I to by się zmieniało co tydzień. Czy taki podział jest ogólnie słaby i zrobić coś [...]
Cześć. Pytanie może banalne ale... chodzi o to, że waże 63kg mój staż na siłce 1,5 roku cykle już miałem własciwie to jeden przez zeszła jesień / zimę w sumie jakieś 5-6 mies dawkowałem kreatyne okolotreningowo.Brałem mono oraz 1 puszkę mixa Na wiosnę odstawiłem teraz wracam, znów mono. I nasuwa się moje pytanie jak najlepiej dawkować może biorąc [...]
[...] : 120 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max Pytanie: chcialem zrobic drugi cykl z propa 1-6tyg prop 100mg/e2d wychodzi 2100mg, czyli bede potrzebować 21 ampułek ? 21ml? odblok: clomid tamoxifen ile tego zamowic? mam sklonnosci do gino ztad tamoxifen taki spokojny cykl bo chce jak najmiejszych skotkow ubocznych a jakis przyrost
siema, co myslicie o lewaytwie? ktos stosował? mam problemy trawienne od dosyć dawna, moje jelita troche szwankuja, mam zapalenie zoladka czy jakos tak (wrzodow jeszcze nie mam) ale lekarz powiedzial ze duzo ludzi tak ma i nic z tym nie idzie zrobić za bardzo prócz leczenia skutkow(czyli jakies herbatki, tabletki i inne pierdoły) wyczytalem tez o [...]
Witam.trenuje kulturystyke od 2 lat.wspomagam sie odzywkami: whey professional-MULTIPOWERa,MASS GAIN HI-TECa,aminokwasy MLO i co jakis czas kreatyna MULTIPOWERA lub OLIMPU.ostatnio do mojej codziennej diety wprowadzilem L-Glutamine.Kupilem tez Prohormony 1-AD ErgoPharm.chcialbym jak najlepiej wykorzystac prohormony,ale nie wiem jak to wszystko ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależnie od pogody niedziela wolne, poniedziałek wolne + cheat meal. Do tego ograniczyłbym węgle tak do 70g, spożywane kalorie obciąłbym o 300-500 zależnie jak bym się czuł. Czy coś takiego się "nada"? Moglibyście zapytać dlaczego biegam na bieżni. Dlatego że moja okolica (wieś) raczej nie sprzyja bieganiu ze względu na [...]
[...] wróciłam do pełnej sprawności, ale chciałabym poprawić kondycję i zrzucić około 5 zbędnych kg. Postanowiłam ćwiczyć w domu, gdyż na siłowni już kilka razy potraktowano mnie jak kalekę, z którą nic nie da się zrobić... I tu moje pytanie: jak powinnam ćwiczyć, żeby 1) wzmocnić czworogłowy uda "niekompletnej" kończyny? 2) nie obciążać zbytnio [...]
Witam, najprosciej mowiac jestem zainteresowany zapisaniem sie na jakas sztuke walki - zastanawiam sie glownie nad karate, jj i judo, ale to swoja droga. Ogolnie przed poczynieniem paru krokow w strone zrealizowania moich, ekhm, ambicji :D mam kilka pytan. Po pierwsze, mam 16 lat i niestety zbyt sprawnie fizyczny nie jestem - nie jestem typem [...]
Wróciłem do Polski po latach emigracji. Mam 31 lat i chciałbym się rozwijać zawodowo. I tak mi chodzi po głowię jakby iść w kierunku sportu. Bo są to moje zainteresowania. Na ten moment to głownie wzorce ruchowe, naprawa ciała, mobilizacje itp. Uznałem, że się was podpytam jak to by mogło wyglądać i poczytać wasze opinie bo pewnie duża część tutaj [...]
czesc.jestem swiezo po cyklu. 5 propinatu, 5 prolongatum clenbuterol i 100 mety. mam takie cholerstwo jak lipomastie.znalazlem sponsora w mamie na korekcje cyckow.ale....nie poszlo tak prosto.najpierw chce mi zrobic badanie...jak to ona powiedziala : "zrobimy ci badania czy nie masz jednego hormonu za duzo bo to moze byc przyczyna". najgorsze jest [...]
Mam takie mięśnie łydki jak kolarz! Pomóżcie, nie wiem co mam zrobić! Jestem załamana! Gram w kosza i siatkę, czy to dlatego? Tak się wstydzę nosić miniówy! ratujcie i dajcie jakąś radę na zmniejszenie tych wielkich, umięśnionych łydek!!! Help, help! (chlip, chlip!) Pomocy!!!!!
[...] dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i hantle 3.5 kg, uchwyty do pompek, ekspander (coś takiego chyba) i twister. Mam świadomość, że muszę utrzymywać dobrą dietę przy takich treningach ale nie [...]
Witam Ćwiczę już trochę ABS2 zacząłem od poziomu A robiłem tak jak na obrazku czyli 4 ćwiczenia jedną serię dziennie tylko sobota i środa był odpoczynek . I teraz od niedawna zacząłem poziom 1 i robię 2 serie dziennie oczywiście odpoczynek też jest środa i sobota . I teraz 1) Co mogę zrobić żeby jeszcze szybszy i lepszy efekt uzyskać ?? 2) [...]
Witam.cwicze na silowni od 11 miesiecy i od dawna mam taki problem. Ciezko mi zprogresowac, poniewaz trzymam sie zakresu powtorzen 6-10. Zawsze jest tak ze jak wezme troche mniejszy ciezar niz ten dany idzie dosc gladko, moglbym nawet robic wiecej niz te 10 powtorzen. Ale kiedy wejde na ciezar na ktorym planuje zrobic koncowe serie(najwieksze [...]
[...] je w ten sposób, mogę zrobić tylko dwa "nawinięcia", gdyż uniemożliwia mi to ból nadgarstków. Ale taki prawdziwy ból. Który wariant ćwiczenia jest lepszy? Czy powinienem ignorować ból nadgarstków? I ogólnie, jak ćwiczycie przedramiona? Zwłaszcza ci, którzy mają podobnie jak ja - przedramiona nie rozwijają się im podczas ćwiczeń ramienia...
[...] też, że efekty dają hormony wzrostu, ale tu już pojawiają się komplikacje prawne(?) i oczywiście wysoka cena. Natomiast jeśli chodzi o stymulacje HGH, substancje takie jak często polecane "Nutrabolics Hemotropin" w 99% nie działa. W takim razie: Co zrobić by pomóc mojemu organizmowi podrosnąć? Śpię zawsze minimum 10h. Podobno zwisy na [...]
[...] 82 kg, wzrost 186. Trening 3 razy w tygodniu. Dieta jest, masowa ( kolo 5tys kcal dziennie). Od 4 tygi na mono z olimpa, gainer, bialko i przed treningowka. Wszystko tak jak byc powinno :). Na masie poszlo kolo 4 kilo. Niestety, nie moge ruszyc tej cholernej klaty. Wielkosciowo troche urosla, niestety sila stoi w miejscu. Od zawsze mialem z [...]
